カウンセラーによる心理・療法・症状のカウンセリング用語

お知らせ/認知行動療法及び具体例

counseling-ys — 2008-04-01T09:47:27+09:00

認知行動療法及び具体例
Category お知らせ:[ 心理用語辞典 ]
カウンセリングルームには、いろんなことで不安や哀しみ、孤独、空虚感などを感じ、心の整理がつかず困っておられる方が多く来られます。カウンセリングが必要ない方の中でも、精神的にネガティブになっているときは特に、必要以上に落ち込んだり、気持ちの整理をつけにくく、ものの捉え方も偏ってしまうことがあります。そんな時の状態を、認知行動療法を覗いて見ることで分かり易くなります。
では、その認知行動療法とは… あなたが、ストレス（精神的に不快な状態）を感じるような出来事が起こった時のことを想像してください。　　　　
　　　　１．まずあなたはイライラ・不安・焦り・寂しさ・・・などの気分や感情を覚えるでしょう　　　　　　　　　　　　　　↓ 　　　　２．１番と同時に冷や汗をかいたり、心臓がドキドキしたり、頭の中が真っ白になったり、、、と　　　　　　身体反応が起こることもあるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　↓ 　　　　３．そして、それによって行動を起こすでしょう。　　　　　　　苛立ちのあまりドアを蹴ってしまうとか　　　　　　「何も出来ない」とか、そういうことも入ります。　　　　　　　　　　　　　　↓ 　　　　４．そして、そういう状態がグルグルと頭、心、身体を巡ります。（下の図）
この図は、認知行動療法で用いる相互作用モデルと呼ばれるものです。あなたの内面の見取り図だと考えてください。
上図で表すのにも嬉しいことが起こった時は　良いのです。嬉しいことがグルグル頭を巡っても何の問題もありません。ただこれがあなたをネガティブに導くことだった場合→悪循環となります。　　　　　　　　　　　　　　↓ 　　そうして、必要以上に気分が悪くなり（落ち込んだり、悲しくなったりなど）、　　身体につらい症状となって表れる場合もあります。→不眠・頭痛・胃痛…など
では、あなたはどうしてこんな状態に陥ってしまったのでしょう？
★同じ出来事が起きても、とても不安になる人とそうでもない人がいます。この差はものの捉え方の違いによるものなのです。１の気分・感情や２の身体反応は、あなた自身でコントロールするのは難しいことです。でも★にある「ものの捉え方」の幅を広げたり、行動を変えてみる、、、というのは、可能なのです。こんなふうにストレス状態に反応するあなたの内側の状況を　　　１．認知（ものの捉え方）　　　２．気分、感情　　　３．身体反応　　　４．行動・・・の４つの領域で捉え、そこに巡る悪循環をコントロール可能な認知と行動に切り込みを入れることで解消していこうとするものを認知行動療法と言います。
認知行動療法に置ける具体例
（カウンセリングルームReborn、足立加代子）
関連記事
心理用語/認知行動療法
心理用語/カウンセリング
心理用語
カウンセリングルーム/大阪府/カウンセリングルームReborn
カウンセリングルーム
カウンセラー/足立加代子
お知らせ
トップ > お知らせ > 2006-09-20

掲示板/カウンセラーの掲示板

counseling-ys — 2008-03-29T09:55:38+09:00

カウンセリングルームからのお知らせ
カウンセリング・癒し・リラクゼーションルームの新情報、講演会・セミナーなどのイベント告知、相互リンク募集などにご活用ください。
お名前:
題名:
Skype（スカイプ）での電話受付について
by カウンセリングサークルワイズ at 2006-09-14 (木) 09:38:39
通話料金を気にせず無料通話のできるSkype（スカイプ）での電話受付を開始致しました。カウンセリング・ホームページに関するお問合せ、カウンセラー養成講座・グループカウンセリングの説明・質問等（要予約）を受付させて頂きますのでお気軽にご連絡ください。
尚、オフラインの時（もしくは電話にでない時）はメールフォームよりSkype名をご連絡頂ければ、カウンセリングサークルワイズよりご連絡させて頂きます。
Skype(スカイプ名) ：counseling-ys Skype表示名：カウンセリングサークルワイズ電話受付時間　：10:00〜21:00
※Skype（スカイプ）とは？ Skypeは小さなソフトウェア。Skype同士なら、世界中どこへでも無料で電話できます。無料なのにとてもクリアな高音質。お友達やご家族、ビジネス関連のご連絡相手がWebカメラをお持ちなら、Skypeでのテレビ電話も無料です。固定電話や携帯電話へだって、格安通話料金で電話がかけられます。（初期費用や契約料は必要ありません。）
お名前:
心理用語辞典
by カウンセリングサークルワイズ at 2006-09-09 (土) 08:49:19
新たに「カウンセラー・セラピストによる心理・療法・症状の用語解説、カウンセリング・リラクゼーションルームの紹介、プロフィール」を掲載した心理用語辞典を開始しました。
どうぞ宜しくお願い致します。
お名前:
トップ > 掲示板 > カウンセラーの掲示板

カウンセリングルーム/その他

counseling-ys — 2007-10-25T11:59:40+09:00

自分を育てる心の学校?¶自分を育てる心の学校? 自分を育てる心の学校? ¶自分を育てる心の学校自分を育てる心の学校 ¶自分を育てる心の学校? 自分を育てる心の学校? ¶ササユキ「自分を育てる心の学校」? ...その他・海外のカウンセリングルーム ↑その他・海外のカウンセリングルームのご案内です。その他・海外のカウンセリングルーム...

掲示板/独り言掲示板

counseling-ys — 2007-08-11T18:29:13+09:00

独り言掲示板
誰にも言えない事、悲しいできごと、むかつく事などをぶちまけてください。
試しで〜す -- counseling-ys 2006-08-28 (月) 21:16:55
掲示板、新設、おめでとうございます。楽しみが増えた＾＾ -- kokorozawazawa 2006-08-29 (火) 21:34:44
どれだけ書き込みできるかな？ -- 酒井洋子 2006-09-08 (金) 11:04:58
疲れた〜TTいろいろと疲れました。でも、そんなことも言ってられなくなったので、頑張るTT -- ぽよよん 2006-09-19 (火) 18:28:37
トップ > 掲示板 > 独り言掲示板

相互リンクについて

counseling-ys — 2007-07-25T10:28:16+09:00

相互リンクについて
相互リンクして頂けるサイトオーナー様は「カウンセリングルームサーチ」の新規登録よりお申込みください。（※但し、カウンセリング・癒し・悩み相談・メンタルヘルス等の心理関連サイト様をメインとさせて頂いていますのでご了承ください。）
相互リンクして頂ける場合は、必ず当サイトリンク後にお申込みください。リンク確認後に登録させて頂きます。
１サイトリンクして頂ければ　通常の相互リンク
２サイトリンクして頂ければ　おすすめサイトとしての相互リンク（優先表示されます）
３サイトリンクして頂ければ　「心理用語辞典」に掲載（RSS配信、Ping送信により検索エンジンに登録されやすくなっています）
カウンセリングサークルワイズ　http://counseling-ys.net/ 　大阪府茨木市の女性心理カウンセラーによる個人・グループカウンセリング、カウンセラー養成、悩み相談。
カウンセリングルームサーチ　http://counseling-ys.net/r-search/ 　カウンセリング・カウンセラー・カウンセリングルーム検索及びメンタルヘルス・癒し情報・悩み相談リンク集。
心理用語辞典　http://counseling-ys.net/pukiwiki+index.htm 　カウンセラーによる心理・療法・症状のカウンセリング用語解説及びカウンセリングルームの紹介、カウンセラーのプロフィール。
どうぞ宜しくお願い致します。
◆新規登録

カウンセリングルーム/大阪府/カウンセリングルームReborn

counseling-ys — 2007-04-14T17:47:18+09:00

カウンセリングルームReborn
悩み、苦しみ、恨み、寂しさ、やるせなさ... 一人では抱えきれず、うつむいたまま歩けなくなることってあります。そんな時、肩の力を抜いてカフェに行く感覚でノックして下さい。
何がしたいんだろう？どうすれば張りのある毎日を過ごせるんだろう？自分探しに時間ばかりが過ぎて行く。落ち込みからなかなか這い上がれない。自分の心なのに上手くハンドルが切れない。こんな方、HPをご覧になってお越しくださいね。
<種類・料金> 個人カウンセリング（60分）5,000円
<氏名・資格> 足立加代子 FLAX公認キュービストカラーセラピスト日本メンタルヘルス協会公認心理カウンセラー A.F.T1級色彩コーディネーターパーソナルカラー&イメージアナリスト日本色彩学会員国際レインボー醫學學會員
<ホームページ> カウンセリングルームReborn http://www.reborn.jp/
<ブログ> ひと休みしよっ♪
<住所> 堺市北区北花田町3−20
<連絡> 電話番号：072−259-7287 Email：info@reborn.jp
<営業> 10〜19時
<交通アクセス> 地下鉄御堂筋線北花田駅徒歩2分
<メッセージ> ◆心の内をどんなふうに話そう...。そんな方にも気軽に話しだせるようカラーセラピーを取り入れたカウンセリングを行います。まずは、あなた自身で現在の状態を確認して、あなたが「こうありたい！」と望んでいる方向へ進むお手伝いをします。 ◆身体は心の状態の表れであり、身体は正に心を写しています。決断力が乏しい、イライラする、怒りっぽい、やる気が出ない...などの不快な状態は、性格や気性ではなく身体の（臓器の）不調である場合が往々にしてあります。そんな症状も痛みを伴わない“色の施術”で解消させましょう。
関連記事
心理用語/認知行動療法
心理用語/認知の歪み
心理用語/個人カウンセリング
心理用語/シンクロニシティ
心理用語/キュービストカラーセラピー
心理用語/カウンセリング
カウンセリングルーム
カウンセラーのブログ/ひと休みしよっ♪
カウンセラーのブログ
カウンセラー/足立加代子
カウンセラー
お知らせ/認知行動療法及び具体例
トップ > カウンセリングルーム > 大阪府 > カウンセリングルームReborn

カウンセラー

counseling-ys — 2007-04-04T13:38:06+09:00

カウンセラー検索 ↑
心理カウンセラーのプロフィールです。
カウンセラー検索
女性カウンセラー
男性カウンセラー
女性カウンセラー ↑
酒井洋子（カウンセリングサークルワイズ）
岡本理香（悩み相談「心ざわざわ」岡本理香です）
富田美佐緒（カウンセリングオフィスうらら）
麻野由佳（リラクゼーションスペース風佳）
erika（アロマヒーリングルーム☆アイリス）
足立加代子（カウンセリングルームReborn）
中川洋子（東京女性心理相談室）
木下幸子（ハーティ新宿）
奥田蓉生子（Cynthia〜月の女神〜）
安広恭子（カウンセリングルームアンジェリカ）
MIRAGEL（Dreamscape）
男性カウンセラー ↑
福島直樹（カウンセリングルーム樹）
佐伯昌則（SOS心のナースコール）
田中順平（ピュアハートカウンセリング）
ジョシー/石原良人（ジョシーのココロが楽になるブログ）
山名和樹（カウンセリング相談ルームKNH心療所）
長野安晃（京都カウンセリングルーム）
田中テンメイ（京都おいけ田中カウンセリングルーム）
トップ > カウンセラー

悩み相談

counseling-ys — 2007-01-05T15:47:17+09:00

悩み相談 ↑
メール、掲示板、チャットでの悩み相談サイトです。
悩み相談
SOS心のナースコール
悩み相談所
愚痴処理ステーション！
バッチフラワー協会
生きる道しるべ　種の会
もうつらくないよ.com
SOS心のナースコール ↑
SOS心のナースコール佐伯昌則
あなたには、相談できる場所がありますか？カウンセリング・悩み・恋愛・相談・心の総合情報サイト。
悩み相談所 ↑
悩み相談所
悩み相談チャットブログ雑談の悩み相談所で、悩みを相談して気持ちを楽にしよう！
愚痴処理ステーション！ ↑
愚痴処理ステーション！
溜まってしまった愚痴をスッキリ！愚痴処理とストレス解消の総合サイトです。
バッチフラワー協会 ↑
バッチフラワー協会バッチフラワー協会（代表浅見政資）は、悩みを原因から解消し、いい人生にしていくための情報サイト。悩みを元から癒す女性に人気のフラワーエッセンス、バッチフラワーの効果的な活用法を情報発信しています。
浅見政資のブログ：本とよく読むバッチフラワーと人生
生きる道しるべ　種の会 ↑
生きる道しるべ　種の会
悩みを独りで抱えて苦しんでいる方の相談窓口です。心の相談、身体の相談、金銭相談、心霊相談各種カウンセリング致します。
もうつらくないよ.com ↑
もうつらくないよ.com
ストレスまみれでつらいあなたへ。。。癒されながら自分が強くなり、大きな自信と勇気が湧いてくる方法を手に入れませんか？
トップ > 悩み相談

カウンセリングルーム

counseling-ys — 2006-12-18T17:30:52+09:00

カウンセリングルーム検索 ↑
地方別・都道府県別カウンセリングルームのご案内です。
カウンセリングルーム検索
北海道・東北
関東
信越・北陸
東海
近畿
中国・四国
九州・沖縄
その他
北海道・東北 ↑
北海道・東北地方のカウンセリングルームです。
北海道
青森県・岩手県・宮城県・秋田県・山形県・福島県
関東 ↑
関東地方のカウンセリングルームです。
東京都・神奈川県・埼玉県・千葉県・茨城県・栃木県・群馬県・山梨県
信越・北陸 ↑
信越・北陸地方のカウンセリングルームです。
新潟県・長野県
富山県・石川県・福井県
東海 ↑
東海地方のカウンセリングルームです。
愛知県・岐阜県・静岡県・三重県
近畿 ↑
近畿地方のカウンセリングルームです。
大阪府・兵庫県・京都府・滋賀県・奈良県・和歌山県
中国・四国 ↑
中国・四国地方のカウンセリングルームです。
鳥取県・島根県・岡山県・広島県・山口県
徳島県・香川県・愛媛県・高知県
九州・沖縄 ↑
九州・沖縄地方のカウンセリングルームです。
福岡県・佐賀県・長崎県・熊本県・大分県・宮崎県・鹿児島県
沖縄県
その他 ↑
その他・海外のカウンセリングルームです。
その他
トップ > カウンセリングルーム

FrontPage

ゲスト, counseling-ys — 2006-12-18T17:28:21+09:00

心理カウンセラーによるカウンセリング用語辞典
心理用語辞典内検索:
心理用語辞典
はじめに　利用規約　お知らせ　新着・更新
心理用語
エリクソン　うつ状態と鬱病　心の病気の種類　精神科医とカウンセラーの違い　認知行動療法　認知の歪み
ルーム
北海道　青森　岩手　宮城　秋田　山形　福島　東京　神奈川　埼玉　千葉　茨城　栃木　群馬　山梨　新潟　長野　富山　石川　福井　愛知　岐阜　静岡　三重　大阪　兵庫　京都　滋賀　奈良　和歌山　鳥取　島根　岡山　広島　山口　徳島　香川　愛媛　高知　福岡　佐賀　長崎　熊本　大分　宮崎　鹿児島　沖縄　その他
カウンセラー
女性　男性　ブログ
心理関連
悩み相談　メンタルヘルス　癒し検索　ブログ　プロフィール　本の紹介　アンケート
掲示板
カウンセラーの掲示板　イラスト掲示板　独り言掲示板
ランキング
累計　今日
リンク集
カウンセリングルームサーチ　相互リンクについて

癒し検索

counseling-ys — 2006-12-13T11:21:02+09:00

癒し検索 ↑
カウンセリング、リラクゼーションルーム、メンタルヘルスサイト等の癒し系専門検索エンジン・リンク集の紹介です。
癒し検索
こころのWeb.com
Mental Engine
ヒプノセラピー(催眠療法)検索ステーション
こころのWeb.com ↑
こころのWeb.com
カウンセリングルーム・メンタルヘルス・心理系サイト重視の検索（リンク集）。
Mental Engine ↑
Mental Engine
メンタルヘルスとこころの病気専門サーチ
ヒプノセラピー(催眠療法)検索ステーション ↑
ヒプノセラピー(催眠療法)検索ステーション
ヒプノセラピー(催眠療法)の素晴らしさをより多くの方々へ！お近くのヒプノセラピールーム探しに役立てて頂く為の地域別ヒプノセラピー専門検索サイトです。
トップ > 癒し検索

カウンセラー/MIRAGEL

counseling-ys — 2006-10-30T17:07:19+09:00

MIRAGEL（Dreamscape）
こんにちは！MIRAGEL（ミラジェル）です。Ｈｅａｌｉｎｇを始めた大きなきっかけは、トラウマの克服とパニック障害を治したくてヒプノセラピーを受けたことでした。約２年近く、ヒプノセラピーを受けた後、次第に「誰かに手伝ってもらうのではなく、自分で不必要なエネルギーを捨てられるようになりたい！！」と思うようになり、Ｈｅａｌｉｎｇを学び始めたのです。
Ｈｅａｌｉｎｇを学んで良かったなと思うことは、「生きること　＝　クリエイティブなこと」を知り、毎日がとても楽しくなったことこの想いを多くの人に伝え、体感してもらいたくて施術を始めました。近い将来、Ｈｅａｌｉｎｇを教えていきたいと思っています。
１９６６年生まれ　エネルギーワーカー
好きなもの　：美しいもの　オイシイもの　自由ニガテなもの：雷　ゴキブリ　人と競うこと　束縛性格　　　　：いたってマイペース　趣味　　　　：バイオリン演奏　モノ作り　など♪
名前である「MIRAGEL」は、魂の波動をアルファベットに変換したもの　（最近、自分の内側に同じ名前の天使がいることを知りました♪）
「ヒーリング」という枠にとらわれずノビノビ自由に自分を表現していけたらなと思っています☆
（Dreamscape）
関連記事
心理用語/ヒプノセラピー
心理用語/パニック障害
カウンセリングルーム/東京都/Dreamscape
カウンセリングルーム/東京都
カウンセラー
トップ > カウンセラー > MIRAGEL

カウンセリングルーム/東京都/Dreamscape

counseling-ys — 2006-10-30T16:51:47+09:00

Dreamscape
Dreamscapeは「自分の幸せ」を心から願う女性のためのヒーリングサロン♪神楽坂の閑静な住宅街で、レイキやエネルギーワークを中心にセッションを行なっています。お気軽にお越しくださいね☆
<種類・料金> ■ヒーリング　　60分10,000円（遠隔も可）心身のお悩みやご希望により、以下のメニューから選びます。　・ガイアヒーリング・レイキヒーリング・オーラとチャクラの浄化と調整・大天使の愛のヒーリング・サトルアロマテラピーセッション
■女神と繋がるためのアチューンメント　60分10,000円（遠隔も可）高次のエネルギーのサポートを受けながらセルプロデュースにお役立ていただくメニュー（エネルギー伝授）　・豊かさの女神　アバンダンティア・智慧の女神　アテナ
■その他・創香（今のあなたに合った香りづくり）・エンジェルカードリーディング・セラフィム　ヒーリング　７回コース（遠隔のみ）　
<氏名・資格> MIRAGEL（ミラジェル）
・AMALTIA　メソッド　オブ　エナジーヒーリング　　認定　ヒーラー・レイキ・ラディアンス・システム　ティーチャー・カルナレイキ　マスター・日本アロマアーチスト協会　認定　アロマアーチスト
<ホームページ> Healing * Blooming salon Dreamscape http://dreamscape.raindrop.jp/
<住所> 神楽坂（東京都新宿区白銀町　レンタルサロン内）
<連絡> TEL：090-8031-4530 E-mail：dreamscape@kt.raindrop.jp
<営業> 11:00〜20:00　不定休　完全予約制　女性専用　男性は紹介制
<交通アクセス> 有楽町線/JR　飯田橋駅　　　徒歩10分東西線　　　　飯田橋駅　　　徒歩5分大江戸線　　　牛込神楽坂駅　徒歩7分
<メッセージ> 「自分に自信がない」「身体の調子がちょっと・・・」なんて悩んでいませんか？それはあなたが輝くチャンスかもしれません！あらゆるものは全て、エネルギーでできています。私達の肉体もそして感情や考えも。当サロンでは自分がトラウマやパニック障害に苦しみ、乗り越えた経験を活かし、ヒーリングにより、あなたが手放す準備のできた不要なエネルギーを取り除き、自分らしく生きることができるようサポートいたします。どうぞ、お気軽にいらしてくださいね☆
関連記事
心理用語/レイキ
心理用語/パニック障害
カウンセリングルーム/東京都
カウンセリングルーム/その他
カウンセリングルーム
カウンセラー/MIRAGEL
カウンセラー
トップ > カウンセリングルーム > 東京都 > Dreamscape

カウンセリングルーム/東京都

counseling-ys — 2006-10-30T16:42:48+09:00

東京都のカウンセリングルーム ↑
東京都のカウンセリングルームのご案内です。
東京都のカウンセリングルーム
ハーティ新宿
東京女性心理相談室
ピュアハートカウンセリング
カウンセリング相談ルームKNH心療所
アロマヒーリングルーム☆アイリス
こころとからだの治療室ハートウッド
Dreamscape
ハーティ新宿 ↑
ハーティ新宿木下幸子
ハーティ新宿は女性カウンセラーによる女性専門のカウンセリングルームです。都心でありながらあたたかくやさしい時間の流れる空間で皆様のお越しをお待ちいたしております。
東京女性心理相談室 ↑
東京女性心理相談室中川洋子
女性を対象に、あらゆる心の悩みの心理相談、心療カウンセリング（不安症・緊張症・自律神経失調症・対人恐怖症や心身症の改善）を行います。
ピュアハートカウンセリング ↑
ピュアハートカウンセリング田中順平
ピュアハートカウンセリングは、東京町田にある、カウンセリング、心理カウンセリング、催眠療法、メールカウンセリングなどのカウンセリングを行なうカウンセリングルームです。
カウンセリング相談ルームKNH心療所 ↑
カウンセリング相談ルームKNH心療所山名和樹
カウンセリング、留学、学習相談を受け付けている、アメリカでスクールカウンセラーも経験した実績、教育豊富なカウンセラーのサイト。
アロマヒーリングルーム☆アイリス ↑
アロマヒーリングルーム☆アイリス erika
アロマヒーリング（レインドロップ、チャクラヒーリング、内臓の浄化）、インナーチャイルドセラピー、前世療法、光の言葉セラピー。東京・杉並。完全予約制。
こころとからだの治療室ハートウッド ↑
こころとからだの治療室ハートウッド小柳津匠
メンタルヘルスカウンセリングだけでなく、こころのトラブルから起きる様々な身体の症状への治療をも含めた、全人的なケアを行うハートウッドを紹介するサイトです。
Dreamscape ↑
Dreamscape MIRAGEL（ミラジェル）
Dreamscapeは「自分の幸せ」を心から願う女性のためのヒーリングサロン♪神楽坂の閑静な住宅街で、レイキやエネルギーワークを中心にセッションを行なっています。お気軽にお越しくださいね☆
トップ > カウンセリングルーム > 東京都

心理用語/認知の歪み

counseling-ys — 2006-10-27T12:10:10+09:00

認知の歪み
何でもポジティブに捉える人。何でもネガティブに捉える人。その間で、いろんことをいろんな角度から捉えられる人。人それぞれ　心の機能は違って当然だと思います。身体のどこかが少しでも言うことをきかなくなると、あなたはその部分に不自由さを感じますね。でも、心のどこかが言うことをきかなくなった時、あなたはそれをハッキリ「心のこの部分　不自由になったなあ。」と感じることができるでしょうか？目で見える、体で感じる不自由さは気がつきますが、心の不自由さに気がつくことは難しいのだと思います。
心の動きが不自由だと生きづらくなります。心の動きが自由だと生きやすくなります。あなたの心の動きの自由度はどのくらいなのでしょう？下記は、ものの捉え方、考え方の枠、そのひとなりのルールとよばれるものです。心理学の本には“認知の歪み”という表現で紹介されています。もし今のあなた自身が「生きづらさ」を感じているようなら、一度読んでみてください。
1. 白黒思考物事に対し「全か無か」「白か黒か」といった極端な捉え方や決断し、中間にあることを考慮にいれる柔軟な思考をしない。ほとんどの問題は, 白か黒かのどちらかに決めることはできず、事実はそれらの中間にあるものですが、物事を見るときに、「白か黒か」という両極端の見方をしてしまうことを「全か無か思考」といいます。
【例】愛を深め合った婚約者の1つの欠点を見つけ、すべてが嫌いになり婚約を破棄してしまう。完全に満たされた状態というのを手に入れるのは難しいことです。健康な人であっても、ストレス状態が長期間続くことで、思考が硬直してしまうこともあります。「いつも〜〜だ」、「決して〜〜じゃない」、「完全に〜〜でなくては」というようなセリフが頭に浮かぶことの多い方は、生きづらさを加速させる悪循環に陥っていないか、ご自身の思考パターンを振り返ってみては？
2.一般化のしすぎ１つや２つのの良くない出来事で「すべてが〜〜だ」「いっつも　〜〜だ」と思い込んでしまう傾向。
【例】職場での一つの小さなミスを「あぁ　この仕事を続けていけない！」と頭を抱え込んでしまう。　このような考え方をすると、いやなことが繰り返し起こっているように感じてしまうので、憂うつになってしまいます。
3. 心のフィルター（心のサングラス）ちょっとした欠点を大事として捉え、他の全てのことを無視してしまう。
【例】・職場での会議中の発案に対し多くの人が賛成してくれたのにも関わらず、一人の忠告が頭から離れず悩み続ける。　　　・大好きな彼のちょっとした一言が気に入らず、彼のすべてが嫌いになる。
4．マイナス化思考単にネガティブになるだけでなく、なんでもないことや、成果、成功に対しても割り引いて評価してしまったり、良い出来事を無視したり、悪い出来事にすり替えてしまう。【例】仕事が順調に運んでるときも「これは　たまたま上手くいってるんだ。」とか少しの失敗でも「やっぱり私はダメだ。」と良い結果の価値を認めず、少しの不出来をより過剰に不出来に思いすぎる
5. 結論の飛躍根拠もないのに悲観的な結論を出してしまう
ａ. 独断的推論(心の読みすぎ）：ある人が自分に悪く反応したと早合点してしまうこと【例】同じパート仲間のＭ子さんが、いつになく仕事をテキパキこなしてるのを見つけて「私の仕事が遅いことに当てつけんであんな態度とってるんだわ。」と考えてしまう。ｂ. 先読みの誤り：事態は確実に悪くなると決めつけること【例】「この病気は決してなおらない」と早まった、または誤った悲観的な考え方をしてしまう。
6. 拡大視と過小評価自分の短所や失敗を必要以上に大変なことに捉え、自分の長所、したことに対する成果や成功はほんの些細な事と小さく見積もってしまう考え方。【例】頑張って取得した資格も「こんな資格、たくさんの人が取得しるし、特にたいしたことじゃないわ。」と自分の成果を素直に受け止めない。
7. 感情的決めつけその時の感情で出来事や事実を決め付けてしまう。（感情のままに言動してしまう。）感情的に決め付けてしまうことで、ネガティブな思考、感情が心の大部分を占めてしまう。
8. 〜べき思考何かやろうとする時に「〜すべき］「〜すべきでない」と考えてしまう。
【例】「あの時、あの人にもっと良いアドバイスを与えるべきだったぁ〜」あなたが、ものを考える時の言葉尻を思い出してください。「〜すべき、〜すべきでない」という言葉がよくでてくることはありませんか？こういう言い方って、少し脅迫的で、あなたがあなた自身を追い詰める言い方になってしまいます。「〜したほうがいい。」「〜しないほうがいい」という言葉に替えるだけでずいぶん気持ちがちがってくるものですょ。
9. レッテル貼り「自分はダメなやつだ！」「無能な人間だ！」などと自分にネガティブなレッテルを貼ってしまうこと。
【例】職場でのちょっとした失敗に対しても「こんなことでミスするなんて　社会人失格だ！」とか、人間関係が少しこじれたことに対して「人間失格だ！」などと自分を追い詰めるような考え方をしてしまう。レッテル貼りをすると、感情に巻き込まれて冷静な判断ができなくなり、良い方向へ歩む為の思考をストップさせてしまうことが多いのです。
10. 自己関連づけ(自己中心思考) 何か悪い事が起こると「いけないのは自分だ！」と自分に直接関係ないようなことでも自分のせいにしてしまう。【例】彼氏と別れることになった親友を目の前にして、「あの時ちゃんとアドバイスできなかった私の責任だわぁ。」人は影響されあって生活しているのは確かですが、あなたの言動が相手の決断を100％決定させることは少ないはずです。この考え方を続けていくと罪の意識でとても苦しい人生を送ってしまうことになります。
読み終えたあなたへ
「自分の考え方」「ものの捉え方」にこんなふうに名前がついているなんて！…と驚かれたあなたははチャンスをつかんだ人です。だって、今の生きづらさから脱出するには、まず生きづらさの原因を見つける必要があるんですから！この認知の歪みと呼ばれるものをなんとかしたい！、、、と思われたあなたは、次の一歩を踏み出すことができます。この歪みを「修正したり、広げたり」することで、ずいぶん生きやすくなるはずです。
（カウンセリングルームReborn、足立加代子）
関連記事
心理用語
カウンセリングルーム/大阪府/カウンセリングルームReborn
カウンセラー/足立加代子
FrontPage
トップ > 心理用語 > 認知の歪み